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间歇减肥运动 高速燃脂

发布: 2014-7-29 17:32 |  作者: admin |   |  查看: 232次


    做间歇运动越来越受到欢迎,和同样时间的有氧运动相比,燃脂效果好得多,这对于忙碌没时间运动的人来说,也是一个很好的减肥选择。
 
 
    间歇训练 (Interval Training) ,顾名思义,就是在运动过程中不断变换运动强度。
 
    除了「动、停、动、停」的模式外,「高强度、低强度、高强度、低强度」或「快、慢、快、慢」等方法,都可以算是间歇训练。
 
    在运动的领域中间歇训练早已行之有年,任何运动项目的选手绝对都或多或少参与过相关的间歇训练。
 
    而其实,一般以减肥为目的运动的人,也可以在计画中加入间歇运动,因为间歇训练不只能提升热量燃烧,还有助于突破减肥停滞期 ( 高原期 )!
 
    以下就是间歇训练的 5 大优势,让我们一起来看看吧 !
 
 
    1. 间歇训练能增加你的速度

    透过间歇训练,你的运动强度会被迫增加,虽然时间短,但速度快,接着身体产生适应,你的速度也会「被迫」增加。同时身体机能的提升,让疲劳延缓发生,使你能在高速的状况下维持更久。
 
    然后,你发现你能负荷的强度变高了 ! 跑快也不会累了 ! 运动变轻松了 !

 
    2. 间歇训练能提高运动后的热量消耗
 
    运动后热量燃烧效应 (After-burn effect) ,指的是运动完后,身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的「损害」,简单说就是会燃烧更多卡路里。而越高强度的运动所产生的运动后热量燃烧效果越明显。
 
    但没有人能在强度高的状况下维持太久,因此透过间歇训练来搭配就成了提高运动后热量燃烧的最佳选择,最终,变成大家耳熟能详的高强度间歇训练 (HIIT) 。
 
    可惜,高强度间歇训练也不是多数人所能负荷的。
 
    幸好普通的 ( 你受的了的强度 ) 间歇训练,就能获得运动后热量燃烧效应,让你快速达成减肥目标 !
 
    3. 间歇训练能节省时间
 
    如果你运动是为了燃烧热量,那间歇运动能替你省下不少宝贵时间。因为除了运动后的热量燃烧外,间歇运动本身就很容易超过长时间、等速运动所需消耗的能量,也就是说,能用较短的时间达到你的目标 ( 燃烧卡路里 ) 。
 
    虽然目前研究多著重于高强度间歇运动,但从生理学的观点来看,其实你只要加入稍微有点强度的间歇训练,不用到非常强烈,依然能获得不少生理益处。
 
    4. 间歇训练能降低休息时的心跳率
 
    安静心跳率下降是耐力训练后的适应结果,而间歇训练也会有同样或类似的情形,效果甚至有可能更佳。
 
    虽然目前的研究结果互有矛盾,但我们仍旧可以简单的理解到,这个现象可能来自于心肌在运动后获得增长,使压缩血液的能力变强,提高每跳输出量,进而降低安静心跳率。
 
    总的来说就是心脏变厉害 ( 更健康 ) 了,不需要跳那么多下就能挤出足够的血量,心跳率自然就降低了。
 
 
    5. 间歇训练能增加运动乐趣
 
    长时间、等速度进行任何运动只会让我想到四个字:「枯燥乏味」。
 
    你也是吧 - 那加入间歇训练绝对是你的好选择 !
 
    因为间歇训练能应用在任何 有氧运动 种类之中,你不需要为了转换心情特别换一个运动项目,只需要在你熟悉的运动中,变动运动的强度与休息频率就行 !
 
 
    以下举几个变换例子:
 
    ●长时间等速跑步→快跑 50 公尺后慢跑 100 公尺,再快跑 50 公尺后慢跑 100 公尺,循环下去。
 
    ●长时间等速游泳→自由式冲刺 15 公尺后蛙式慢游 20 公尺,再自由式冲刺 15 公尺后蛙式慢游 20 公尺,循环下去。
 
    ●长时间低强度有氧体操 ( 中间无休息 ) →短时间高强度有氧体操 ( 中间搭配休息 )
 
    ●弓箭步走路 100 公尺, 5 趟,每趟完休息三分钟 ( 总计 500 公尺,约 40 分钟完成 ) →跳跃换脚弓箭步,每 10 公尺休息 20 秒, 10 次 ( 总计 100 公尺,约 10 分钟完成 )
 
    怎么看都比原先单调的模式有趣多了 !
    
TAG: 减肥运动
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